主编：丹尼尔 | ID：MRDANIEL777编译：Jenny | 图文：SELF转载请在后台输入授权

　　健身这件事啊，身材差的从不开始，身材好的从不停止。

　　你可能以为力量训练需要各种器械，但事实上，人体本身就是一件奇妙的健身器材。只要利用体重和重力，就可以达到锻炼肌肉，和燃烧脂肪的效果。你可能成不了世界上身材最好的人，但你可以成为身材最好的自己。

　　本期特别推荐居家徒手可锻炼的动图，共53个简单动作。一张垫，一颗决心，就够了。适合不同性别，不同年龄，以及不同人群。从肱二头肌与整个上半身，到下半身与核心肌群，都能得到有效锻炼。根据相关的研究表明，21天的重复会形成一个习惯，90天的重复会稳定一个习惯。你可以按照以下方法，挑战自己试试看。坚持21天或90天。你一定会看到另一个自己。

　　以下这一系列53张动图，建议每组20-30次，组间休息30-60秒，每次锻炼至少30分钟，动作不能快，要缓慢完成。时间充裕的，每次可锻炼一小时或以上。

　　来吧！大家一起动起来

　　燃烧自己的卡路里

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