虽然有些人已经参加到了健身的行列，但是对于健身的动作却没有过多的了解，尤其是对于健身的初学者来讲，如果动作做不正确的话，对于健身的效果是有很大影响的，甚至会出现反作用，使身体受到不必要的伤害，那么健身的动作有哪些呢？

　　健身的动作有哪些

　　1、原地蹲：先站好，两只脚分开和肩膀一样宽，臀部在下蹲的时候，上身注意不可以往前移动。这个动作看起来是在训练臀部，但可以练习腹部，整个动作的过程中需要把术心收紧，可以帮助保持稳定与平衡。

　　新手可以按每组八至十二次，一共完成四组。如果是有一定运动基础的话，每组可以按十二至十五次，一共完成四至六组。组和组之间可以休息一分钟的时间。

　　2、俯卧撑：看上去非常的简单，但是想要做到标准样式的俯卧撑，其实是有一定难度的，一定要注意身体始终要保持一条直线，在整个动作的过程中，背部不可以隆起，腰部也不可以下塌，同时核心肌群要注意收紧。

　　对于新手来讲，每组可以做六至十次，一共完成四组。在刚开始练习的时候，可能会有一定的困难，可以双膝在地面上跪好，跪姿做好俯卧撑。对有运动基础的人群来讲，每组可以做十至十五次，一共完成四至六组，组和组之间休息一分钟。

　　3、臀桥：在瑜伽训练中经常有这个动作，仰卧抬臀并把核心收紧，感觉难的话，可以把臀部达到自己的极限高度即可，如果感觉容易，就可以先把一条腿抬起来，用单腿完成臀桥动作。

　　新手每一组做六至十次，有运动基础的话，每组做十至十五交，组与组之间休息一分钟。

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